Les températures élevées sont de plus en plus fréquentes en août 2023. Pour faire face à ces épisodes de chaleur, il est important de rester bien hydraté. Astrid Romain, micronutritionniste et naturopathe, donne trois conseils pour éviter la déshydratation.
En période de forte chaleur, le corps humain peut perdre jusqu'à 2,5 litres d'eau par jour. Il est donc essentiel de bien s'hydrater. Astrid Romain, experte en nutrition et en naturopathie, nous révèle aujourd'hui trois astuces pour bien s'hydrater pendant les canicules.
Notre corps est composé à 65% d'eau, ainsi, le plus important en période de forte chaleur est de boire de l'eau. Mais à quelle fréquence ? Faut-il privilégier les boissons chaudes ou froides ? Voici les conseils d'Astrid Romain :
Il est recommandé de boire tout au long de la journée plutôt que seulement pendant les repas. Il ne faut pas attendre d'avoir soif pour boire, il est préférable de prendre l'habitude de boire régulièrement de petites quantités d'eau tout au long de la journée.
Astrid Romain déclare : « Il faut penser à boire tout au long de la journée, petit à petit hors repas. » Cette méthode est plus confortable pour l'estomac. Mais quelle quantité d'eau devons-nous boire chaque jour ? Astrid Romain recommande de boire environ un litre et demi d'eau par jour.
Le corps perd plus d'un litre d'eau par jour à travers l'urine, la sueur, les selles et la respiration. Il est donc important de compenser cette perte en buvant suffisamment d'eau. Boire suffisamment d'eau permet également d'éliminer les toxines et de favoriser le renouvellement cellulaire. L'eau stimule également l'énergie et les capacités physiques. Il est donc conseillé de boire 1,5 litre d'eau par jour.
Deuxièmement, il est préférable de boire de l'eau tiède plutôt que de l'eau glacée. Lorsqu'il fait 40 degrés dehors, boire de l'eau glacée n'est pas la meilleure façon de s'hydrater. En effet, l'eau glacée peut causer des troubles intestinaux et des maux de tête. L'estomac a besoin d'un peu de chaleur pour bien fonctionner. Il est donc préférable de boire de l'eau tiède.
Enfin, il est conseillé de choisir de l'eau de source plutôt que de l'eau minérale. Les eaux minérales peuvent être fortement minéralisées en fonction de leur composition. Mais qu'est-ce qu'une eau minérale exactement ? Il s'agit d'une eau potable provenant généralement d'une nappe souterraine. Les eaux minérales sont composées de minéraux tels que le calcium, le magnésium, les bicarbonates ou le sodium. Elles peuvent être recommandées en fonction de certains besoins, mais il ne faut pas en abuser.
Les eaux minérales ne conviennent pas à une consommation quotidienne en raison de leur teneur en fluor, chlorures et nitrates, qui peut poser problème. Il est donc recommandé de limiter sa consommation d'eau minérale et de lire attentivement les étiquettes pour connaître leur composition en minéraux.
En France, une eau de source peut être qualifiée de « minérale » si elle est reconnue comme bénéfique pour la santé par l'Académie de médecine.
En conclusion, pour rester bien hydraté pendant les périodes de fortes chaleurs, il est important de boire régulièrement tout au long de la journée, de préférence de l'eau tiède plutôt que glacée, et de choisir de l'eau de source plutôt que de l'eau minérale.